Voldoende Bewegen
Regelmatig bewegen is gezond en voor veel mensen ook leuk om samen te doen. Als u veel beweegt, raken uw spieren, longen, hart en bloedvaten eraan gewend om te werken. U voelt zich daardoor fitter en u heeft meer energie. Regelmatig bewegen heeft preventief effect op de belangrijkste oorzaken van hart- en vaataandoeningen, verhoogde bloeddruk en diabetes.
Op deze pagina hebben we wat vragen en antwoorden over bewegen voor u verzameld.
Hoeveel beweging heeft u eigenlijk nodig om gezond te blijven?
Met voldoende bewegen wordt bedoeld dat u minstens 5 dagen per week een halfuur per dag actief beweegt. Bijvoorbeeld:
Wat zijn de voordelen van voldoende bewegen?
Hoe kan ik het beste beginnen met voldoende bewegen?
Welke vorm van beweging kan ik het beste kiezen?
Kies de beweging die bij u past. Kies activiteiten die u leuk vindt en die u makkelijk kunt inplannen in uw dagelijks leven. Zorg voor afwisseling als u dat prettig vindt. Bijvoorbeeld de ene dag zwemmen, de andere dag wandelen of tuinieren.
Ga op een vaste tijd bewegen, bijvoorbeeld na het eten. Dan houdt u het gemakkelijker vol.
U kunt ook afspreken om samen met uw partner of met een vriend(in) te gaan bewegen.
Sommige mensen vinden het leuk om zich in te schrijven bij een wandel-, zwem- of sportvereniging. Er zijn best wat gezellige groepjes die regelmatig activiteiten inplannen.
Wanneer contact nemen met de huisarts/specialist?
Uw lichaam geeft meestal uw grenzen aan, bijvoorbeeld door een steek in uw zij tijdens het sporten. Neem contact op met de huisarts/specialist in deze situaties:
Vindt u het moeilijk om zelf te starten met bewegen? Of heeft u een chronische ziekte waardoor u moeilijker kunt bewegen?
Juist dan is het extra belangrijk dat u voldoende beweegt. De huisarts/specialist helpt u bij het vinden van een sport die bij u past. Dit kan individueel zijn of in een groep, op eigen gelegenheid of onder begeleiding. U kunt bijvoorbeeld onder begeleiding van een fysiotherapeut ontdekken hoe u het beste gezond kunt bewegen, terwijl u rekening houdt met uw chronische ziekte.
Regelmatig bewegen is gezond en voor veel mensen ook leuk om samen te doen. Als u veel beweegt, raken uw spieren, longen, hart en bloedvaten eraan gewend om te werken. U voelt zich daardoor fitter en u heeft meer energie. Regelmatig bewegen heeft preventief effect op de belangrijkste oorzaken van hart- en vaataandoeningen, verhoogde bloeddruk en diabetes.
Op deze pagina hebben we wat vragen en antwoorden over bewegen voor u verzameld.
Hoeveel beweging heeft u eigenlijk nodig om gezond te blijven?
Met voldoende bewegen wordt bedoeld dat u minstens 5 dagen per week een halfuur per dag actief beweegt. Bijvoorbeeld:
- Stevig wandelen (5 km per uur)
- Zwemmen
- Dansen
- Tuinieren
- Intensief huishoudelijk werk
Wat zijn de voordelen van voldoende bewegen?
- U kunt beter slapen, u bent minder moe en staat ’s ochtends gemakkelijker op.
- U krijgt sterkere spieren en botten en een mooiere huid.
- Het is goed voor uw bloeddruk en cholesterol.
- Minder kans op overgewicht, diabetes mellitus, hart- en vaatziekten.
Hoe kan ik het beste beginnen met voldoende bewegen?
- Bouw het bewegen geleidelijk op. Als u niet gewend bent aan actief bewegen, moet u rustig beginnen. Het gaat erom dat u zich zo inspant dat u ervan gaat hijgen en uw hart sneller gaat kloppen. Maar zorg dat u niet teveel buiten adem raakt. Zodra u stopt met bewegen, moet u weer normaal kunnen praten. Als u naar adem snakt voor u weer wat kunt, bent u te ver gegaan.
- Breid de inspanning daarna geleidelijk uit. Begin bijvoorbeeld met een wandeling van 10 minuten en ga de dagen daarna wat vaker en langer bewegen. De eerste paar keer krijgt u misschien wat spierpijn, maar dat is niet erg. U zult merken dat het elke week beter gaat. Elke dag een halfuur bewegen is beter dan 1 of 2 keer per week een uur intensief sporten.
Welke vorm van beweging kan ik het beste kiezen?
Kies de beweging die bij u past. Kies activiteiten die u leuk vindt en die u makkelijk kunt inplannen in uw dagelijks leven. Zorg voor afwisseling als u dat prettig vindt. Bijvoorbeeld de ene dag zwemmen, de andere dag wandelen of tuinieren.
Ga op een vaste tijd bewegen, bijvoorbeeld na het eten. Dan houdt u het gemakkelijker vol.
U kunt ook afspreken om samen met uw partner of met een vriend(in) te gaan bewegen.
Sommige mensen vinden het leuk om zich in te schrijven bij een wandel-, zwem- of sportvereniging. Er zijn best wat gezellige groepjes die regelmatig activiteiten inplannen.
Wanneer contact nemen met de huisarts/specialist?
Uw lichaam geeft meestal uw grenzen aan, bijvoorbeeld door een steek in uw zij tijdens het sporten. Neem contact op met de huisarts/specialist in deze situaties:
- U wordt bij inspanning benauwd.
- U krijgt een piepende ademhaling.
- U krijgt pijn op de borst.
- Als u gewrichtsklachten krijgt, kunt u met uw huisarts overleggen of u misschien beter een andere sport kunt gaan doen.
Vindt u het moeilijk om zelf te starten met bewegen? Of heeft u een chronische ziekte waardoor u moeilijker kunt bewegen?
Juist dan is het extra belangrijk dat u voldoende beweegt. De huisarts/specialist helpt u bij het vinden van een sport die bij u past. Dit kan individueel zijn of in een groep, op eigen gelegenheid of onder begeleiding. U kunt bijvoorbeeld onder begeleiding van een fysiotherapeut ontdekken hoe u het beste gezond kunt bewegen, terwijl u rekening houdt met uw chronische ziekte.
▼ THIS IS YOUR POP WINDOW ▼